วิธีลดต้นขา มาดูท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยลดต้นขา ลดสะโพก และลดก้น ไปได้พร้อม ๆ กันในคราวเดียว เพื่อหุ่นที่ฟิตแบบสาวสุดเฮลธ์ตี้

มีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยหันมาออกกำลังกายกระชับหุ่นให้ดูฟิตเปรี๊ยะ เพราะหุ่นที่ดูเพรียวสวยช่วยสร้างความมั่นใจในทุกอย่างก้าวได้เป็นอย่างดี วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอเสนอท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถประหยัดเวลาได้แบบสุด ๆ เพราะออกกำลังกายท่าเดียวสามารถช่วยลดต้นขา สะโพก และก้น ไปพร้อม ๆ กันได้ ช่วยให้หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม โดยไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายครั้งละนาน ๆ อย่างที่เคย

วิธีลดต้นขา

ดัมเบล สเต็ปอัพ (Dumbbell Step-Ups)

ท่าง่าย ๆ วิธีลดต้นขา ที่คุณสามารถทำได้โดยมีแค่ดัมเบลและพื้นต่างระดับหรือบันได ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ก้นและต้นขาไปพร้อม ๆ กัน ใครที่มีปัญหาก้นและต้นขาเผละ ๆ ทำเป็นประจำท่านี้ รับรองเอาอยู่ !

วิธีฝึก

1. ยืนตรงหันหน้าเข้าบันได พื้นต่างระดับ หรือเก้าอี้ตัวเล็ก มือ 2 ข้างถือดัมเบลหรือขวดน้ำพอดีมือ
2. ก้าวเท้าขวาขึ้นไปวางด้านบน เท้าซ้ายอยู่ที่พื้น จากนั้นเขย่งตัวขึ้นไปตามเท้าขวา แล้ววางเท้าซ้ายลง
3. ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

2. พลีเย่ สควอช (Plié Squat)

ท่าสควอชท่านี้ เป็นท่าที่ดัดแปลงมาจากการฝึกซ้อมบัลเลต์ ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยฟิตกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ก้น และต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านใน สาว ๆ ที่อยากรีดไขมันบริเวณทั้ง 3 ส่วนนี้ก็ขอให้รีบจัดเลย

วิธีฝึก

1. ยืนตรง กางขาออกให้ระยะห่างของเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เอียงเท้า 45 องศา
2. ยืนหลังตรง ยกมือสองข้างประสานกันเหนือหน้าอกเล็กน้อย
3. ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น แล้วยืดตัวขึ้น
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

3. ไซด์ เลค ลิฟต์ (Side Leg Lift)

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่บริเวณสะโพกส่วนล่าง แต่ในขณะเดียวก็จะช่วยเฟิร์มบริเวณต้นขาและก้นให้แข็งแรงได้ด้วย ทำทุกวันรับรองหุ่นเป๊ะแน่นอน

วิธีฝึก

1. นอนตะแคงข้างซ้าย ขาขวาทับขาซ้าย มือขวาเท้าสะโพก วางศีรษะทับแขนซ้าย
2. ยกขาซ้ายขึ้นด้านข้างลำตัว สูงประมาณ 45 องศา โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังยืดตรง แล้ววางขาลง
3. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต แล้วสลับไปทำอีกข้างวิธีลดต้นขา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *